项目名称：空中单杠
项目性质：个人挑战项目
项目任务：每位队员顺着柱子爬到圆台上面站好，纵身跃出，抓到或者触到单杠，任务完成。
项目时间：3－5分钟/队员
深圳拓展培训动作要领：
1、安全装备讲解示范
（1）头盔
首先，分清头盔的正反，带有商标标志LOGO的一侧为正面，应处于额前；
然后，调整头围大小和颈带的长短。头围以“戴上头盔晃头时，头盔不晃动”为适宜，颈带以“扣上后，食指、中指两指能较轻松穿过”为适宜。戴头盔之前，所有长发队员须将长发盘起放入头盔；
最后，晃动头部，复查头盔松紧程度，并再次检查头盔边缘是否有长发露出。
（2）半身式安全带（地面主保护队员穿用）
寻找安全环：在结合部位有一定硬度的提环（一般颜色比较特殊醒目）
提起安全环，整理安全带，分清腰带和腿带。穿戴动作类似穿短裤：左腿伸进左腿带，右腿伸进右腿带，穿上后，先将腰带提至髋部以上并系紧，再收紧腿带。注意不要先收紧腿带，腿带收紧后腰带难以上提到髋部了。
（3）主锁
主锁有“开”“闭”两种状态，在使用时，必须处在闭合状态。在挂好相应物品后，应拧紧回半圈，再小心复查一下，确保操作正确。在挂锁前应将保护绳的拧转去除。
（4）全身式安全带（高空队员穿戴）
首先，找到安全环（往往从颜色上很好区分出来），提起安全环，整理好安全带，平整地放在地面上；
然后，双脚踏入腿环，同时提起安全带，双臂像穿衣服一样伸入两个肩带环，肩带环的尺寸为“穿好后，队员能刚好挺直腰身，上半身稍感勒束”为适宜；调整腿带大小，“以五指插入能够上下自由活动”为适宜。
接着用扁带穿过身前的保护环，挂结后，从队员腋下穿过，用主锁锁在身后安全环上，最后系好胸带。
队员在开始攀爬之前，应将连接保护绳的两把主锁正反挂在安全环上（每把主锁的要求同主锁使用注意事项）。
2、选择地面保护队员
选择四名身体比较强健队员分为两组担任地面保护任务，两名担任主保护队员须身穿半身式安全带，保护动作采用“法式五步保护法”，具体方法为（以站在保护绳左侧为准）：弓步站立，左手下拉，右手上扬——右手绕到背后按住绳索——左手松开绕到右侧按住绳索——右手松开绕到左侧八字环前一拳处按住绳索——左手松开回到初始位置抓住绳索。
两名副保护队员分别紧跟两名主保护队员身后，主要负责协助主保护队员收放保护绳增加保护力量，并把收回的绳子摆放在地面上，防止主保护和其他队员踩到绳子，保护队员可以安排轮换进行。
3、圆盘站立动作要领：
当队员攀爬至高空圆盘后，首先跪在圆盘上——双手移至双腿外侧抓牢圆盘边缘——先缓慢抬起一只腿至盘面上成半蹲状——再缓慢抬起另一只腿至盘面上成半蹲状——蹬稳后小碎步往前移动至脚尖约出圆盘1/3――再双手扶助膝盖，稳住身体平衡慢慢站起——直至完全平稳站立起来。
4、落实两名队员作为安全员，协助队员穿戴和检查安全装备，若男女队员同处一队，安全员尽量选择一男一女，分别为同性别队员穿戴和检查安全装备，避免男女生理差异而引起不必要的尴尬。
5、每位队员在项目开始前必须摘掉戒指、手表、手机等易掉物品（眼睛可以不摘，但必须戴好，防止滑落）。放在一边，做完项目后再收回去。培训师应指导队长排好队员参加的先后顺序，并选出两名队员作为安全员，协助队员穿戴和检查安全装备，看“腰带是否系紧，安全带反扣是否打上”（自锁式安全带不用反扣）。
6、所有队员在做项目前都要由队长组织所有队员给他充电加油，具体方法为：即将做项目队员穿戴好安全装备后，双手扶住立柱，其他队员围住该队员，并用手扶住其头部、腿部、背部、腰部，做项目队员首先喊出自己的名字，接着所有队员喊出本队队训，并大喊三声“加油、加油、加油”。
7、高空队员爬到圆柱顶端前要检查理顺一下保护绳，避免与单杠缠绕，站立后不要用手抓身后的保护绳，在跃出时应高声喊出“1、2、3”，随机纵身一跃，努力抓向单杠；
8、主保护和副保护要密切关注高空队员的攀爬过程，要随着高空队员的上升，而匀速收绳，当高空队员数出“1、2、3”跃出时，主保护要用力拽绳，给高空队员一个同步拉力。
9、如果队员抓住了单杠，要等空中摆动的身体基本平稳后，才允许向地面保护人员高声喊出“1、2、3”，喊完“3”两手松开，两组主保护要同步用力拽绳，给高空队员一个拉力减缓冲坠，稳定后再慢慢松放保护绳让高空队员平缓下降到地面。
注意事项：
1、要爱惜所用的头盔、安全带、主锁和动力绳等安全保护装备，头盔要反扣向下放置，主锁不得摔扔跌碰，安全带和动力绳更是怕“火”“磨”“踩”，注意正确的使用方法，避免损毁行为发生。
2、在上升前必须复查安全装备的正确穿戴，并确认两组地面保护已经准备就绪，否则不允许开始攀爬。攀爬上升过程中要让保护绳松紧适度，太松太紧都不能起到有效安全保护。
3、队员在攀爬过程中，要注意将自己的身体和立柱保持为三角形，同时用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平横杠上，不允许踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙内；
4、所有保护队员必须戴上手套，在保护队员进行轮换时，必须向新保护人员讲述保护动作要领，确保能够正确操作。
项目分享点：
1、信任队友——自信来自团队、实力、责任感；
2、团队的鼓励很重要，自己从负面影响的思考慢慢转化为积极影响；
3、机遇与风险并存时，我们应如何做？要乐于承认事情就是这样的。能够接受发生的事实，就能克服随之而来的任何不幸；
4、怎样战胜心理恐惧！

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